Insomnie
L’insomnie est caractérisée par la difficulté à s’endormir ou à rester endormi.
Manque de sommeil ?
Les personnes avec de l’insomnie ont un ou plusieurs des symptômes suivants :
- Difficulté à s’endormir
- Se réveiller durant la nuit sans être capable de se rendormir
- Se réveiller trop tôt le matin
- Fatigue
En général, les personnes avec de l’insomnie dorment moins ou ont un sommeil de mauvaise qualité, malgré qu’ils ont la chance de pouvoir se coucher. Le mauvais sommeil peut avoir des répercussions tout au long de la journée.
L’insomnie n’est pas définie en fonction du nombre d’heures de sommeil. En effet, le nombre d’heures suffisant de sommeil est différent pour chaque personne. Les besoins en sommeil diminuent aussi avec l’âge. L’insomnie est très fréquente, avec environ 10% des adultes qui présentent une insomnie à long terme ou chronique.
Il y a 2 types d’insomnies : primaire et secondaire. L’insomnie primaire consiste en une personne avec de l’insomnie qui n’est pas reliée à un problème de santé sous-jacent. L’insomnie secondaire consiste en de l’insomnie causée par un problème médical (ex. : asthme, dépression, arthrite, cancer, reflux gastrique), de la médication ou une substance (ex. : alcool).
Un épisode aigu d’insomnie ne nécessite pas nécessairement de traitement. L’insomnie légère à modérée peut être prévenue et traitée avec de bonnes habitudes de sommeil. Si jamais l’impact sur le quotidien est très important, votre médecin peut prescrire une médication à court terme pour vous aider à dormir. Toutefois, certains médicaments peuvent parfois avoir des effets secondaires et perdent de leur efficacité à long terme.
Le traitement de l’insomnie chronique consiste au traitement du problème de santé sous-jacent causant l’insomnie. Si l’insomnie persiste, votre médecin peut suggérer une thérapie comportementale qui peut amener un meilleur sommeil. Des techniques simples comme des exercices de relaxation et de conditionnement sont efficaces.
Voici quelques trucs pour une bonne hygiène de sommeil :
- Se coucher à la même heure chaque nuit et se lever à la même heure chaque jour. Essayer de ne pas faire de sieste le jour.
- Éviter la caféine, l’alcool et la nicotine. Ces substances interfèrent avec le sommeil.
- Faire de l’exercice régulièrement. Ne pas faire d’exercice au moins 3-4 avant l’heure du coucher.
- Ne pas manger de repas copieux avant l’heure du coucher. Toutefois, manger légèrement avant le coucher peut vous aider à dormir.
- Faire en sorte que la chambre à coucher soit confortable (ex. : température, lumière, silence)
Céphalées nocturnes
Céphalée est un terme médical signifiant “mal de tête”. Les céphalées nocturnes sont donc des maux de tête survenant la nuit.
Il y a plusieurs causes possibles à celles-ci :
- L’apnée du sommeil non traitée est une cause fréquente de céphalées nocturnes. L’arrêt respiratoire mène à une accumulation de CO2 au niveau sanguin, ce qui mène à la dilatation des vaisseaux sanguins et de la douleur.
- Les migraines peuvent survenir à n’importe quel moment, incluant la nuit. Lorsqu’on dort, on ne peut pas traiter la migraine rapidement lorsqu’elle débute. Elle peut donc augmenter en intensité et éventuellement mener à un éveil.
- Les céphalées hypniques surviennent généralement chez les gens de plus de 50 ans. Elles surviennent exclusivement au sommeil et leur cause n’est pas connue. Elles peuvent survenir plus de 10 fois par mois et durent quelques heures lorsque non traitées.
- Une tumeur ou une masse au cerveau cause fréquemment des céphalées nocturnes via l’hypertension intracrânienne, qui tend à être pire lorsqu’on est couchés.
Narcolepsie
La narcolepsie est un désordre du cerveau qui fait en sorte que vous êtes fatigué la majorité du temps.
Fatigue chronique ?
Les personnes avec de la narcolepsie s’endorment soudainement, souvent sans préavis, au milieu d’activités comme : manger, parler ou conduire.
En plus d’avoir de la fatigue excessive le jour, les personnes avec de la narcolepsie peuvent présenter :
- Cataplexie : une faiblesse soudaine des muscles, souvent déclenchée par une émotion. Dans des cas extrêmes, certaines personnes peuvent perdre tout le tonus musculaire du corps et même avoir une « paralysie ». La cataplexie indique souvent que la narcolepsie est causée par un manque d’hypocrétine dans le cerveau.
- Paralysie du sommeil : incapacité à parler ou bouger lors du réveil, qui dure de quelques secondes à quelques minutes.
- Hallucinations hypnagogiques : hallucinations vivides lorsqu’une personne s’endort.
Hypersomnie
Hyper est un préfixe désignant une quantité excessive. Somnie est un suffixe dérivé du mot latin somnus, faisant référence au sommeil.
Sommeil excessif
L’hypersomnie implique un sommeil « excessif ». Les patients avec de l’hypersomnie idiopathique dorment un nombre raisonnable d’heures (au moins 6 heures), mais présentent quand même de la difficulté à se réveiller et de la fatigue diurne.
Troubles du rythme circadien
Le terme rythme circadien fait référence à notre horloge biologique.
Il existe divers types de troubles du rythme circadien, le plus commun étant relié aux horaires de travail irréguliers et/ou au travail de nuit. De la même façon, le décalage horaire peut causer des symptômes transitoires. Finalement, les syndrome d'avance de phase et de retard de phase sont des causes plus rares.
Syndrome des jambes sans repos
Le nom décrit bien les symptômes ressentis, soit un inconfort dans les jambes soulagé par le mouvement.
Le syndrome des jambes sans repos touche environ 3% de la population générale. Par contre, jusqu’à 15% des gens ressentent occasionnellement de légers symptômes d’une telle nature. Plus fréquent chez les adultes, il peut tout de même survenir chez les enfants. Celui-ci survient plus souvent chez les femmes que chez les hommes et a une forte composante génétique. Il peut être précipité ou exacerbé par une carence en fer. Dans les cas plus sévères, il peut empêcher le sommeil. À ne pas négliger, des médicaments peuvent être prescrits pour alléger les symptômes.
Mouvements périodiques des jambes
Ceux-ci sont des mouvements intermittents des jambes qui surviennent au sommeil.
