Allez à son rythme !
November 14, 2016Les 4 stades du sommeil
November 14, 2016
- « Briser une habitude, commencer une routine »
- L’horloge biologique interne qui détermine votre rythme personnel est aussi à l’origine d’un phénomène désagréable : « jet lag ».
- Lorsque vous voyagez à travers différents fuseaux horaires, l’horloge et votre horloge biologique deviennent désynchronisées. Votre corps va éventuellement s’ajuster au nouveau cycle lumière-noirceur, mais nécessite du temps pour le faire.
- Revenons à notre but principal; optimiser votre sommeil. Lorsque vous regardez votre iPhone dans votre lit, vous produisez une sorte de « jet lag ». La lumière bleue, de votre appareil change votre horloge biologique et diminue votre taux d’hormone mélatonine; exactement comme la lumière du soleil le fait. La mélatonine régule le rythme circadien; donc, en passant du temps sur votre iPhone après le coucher du soleil, vous prolongez votre journée, ce qui résulte en un « social jet lag ».
- Minimiser votre exposition à la lumière bleue 2 heures avant l’heure du coucher fait partie d’une bonne hygiène de sommeil. Des applications peuvent maintenant filtrer la lumière bleue, pour diminuer l’effet de cette lumière.
